Особенности выполнения упражнений от вздутия живота и газов

Процесс устранения симптома метеоризма (повышенного газообразования) существенно ускоряют физические упражнения. Сидячий образ жизни, систематическое передвижение на общественном и личном транспорте, длительная работа за компьютером – это распространенные факторы риска возникновения расстройств органов ЖКТ, внешним признаком которых является вздутие живота. 

Значение двигательной активности

Упражнения помогают пациентам не только приводить в норму уровень концентрации воздуха в полости живота, но и укрепить брюшной пресс и восстановить психо-эмоциональное состояние.

Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизирует застой крови в брюшной полости и увеличивает скорость перистальтики кишечника.

Особенности выполнения гимнастики

В основе занятий, направленных на ликвидацию метеоризма, лежат древние практики йоги, которые восстанавливают и физический, и духовный потенциал человека. Чтобы упражнения, опирающиеся на систему философского учения, дали максимальный эффект, следует неукоснительно соблюдать правила их выполнения:

1. при движении важно принимать определенную позу и пребывать в неподвижном состоянии 5-7 секунд;
2. все движения должно быть медленными и плавными;
3. совершая движения, следует выдерживать определенный ритм дыхания (рекомендуется делать медленные и глубокие вдохи);
4. начинать следует с минимальных нагрузок, со временем плавно увеличивая количество упражнений.

Для достижения наилучшего результата имеет смысл обратиться к специалисту, который с учетом индивидуального потенциала организма подберет оптимальный комплекс занятий. Чтобы добиться максимального расслабления, рекомендуется практические занятия сочетать с приятной музыкой.

Первые ощущения от гимнастики могут сопровождаться легким дискомфортом, который со временем улетучится.

Виды

Существует несколько вариаций упражнений, ориентированных на устранение симптома вздутия живота. Выполнять их следует ежедневно. К ним относятся:

• «ребенок» (встаем на колени (большие пальцы ног не соприкасаются), затем медленно опускаемся на пятки, делаем выдох, опускаем лоб на пол и кладем руки перед собой).

Крестцовая область при выполнении упражнения должна находиться в расслабленном состоянии. Следует растянуть позвоночник и попытаться дотянуться торсом до согнутых коленей, затем на несколько секунд человек остается в неподвижном состоянии и расслабляется;

• «кошка» (встаем на четвереньки, делает глубокий вдох, прогибаем спину вверх, копчиковую зону и лоб стараемся двигать по направлению к полу, ощущая напряжение мышц живота и растяжение позвоночника. Человек остается неподвижным в таком положении несколько секунд, на следующем этапе расслабляется, делает прогиб спины вниз и предпринимает плавные рывки копчиковой зоной и лбом вверх).

Упражнение направлено на расслабление мышечного тонуса: важно выполнять несколько подходов за целый день;

• «наклон» (упр. №1, стоя, ноги — на ширине плеч, нижние конечности слегка сгибаем в коленях и двигаем корпус тела по направлению к полу, торс тянем к коленям);
• «наклон» (упр. №2, исходной положение: стоя, ноги ставим на расстоянии, равном двум ширинам плеч, корпус тела двигается вперед, чтобы голова коснулась пола (руки опираются на его поверхность), торс находится между ногами);
• «лодка» (лежа на животе, вытянув верхние конечности перед собой, делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола (важно чувствовать напряжение мышц брюшной полости), остаемся на несколько секунд в неподвижном состоянии, делаем выдох, опускаем ноги и руки);
• «колесо» (лежа на животе, обхватываем верхними конечностями щиколотки ног, на выдохе тянем щиколотки и руки вверх, обеспечиваем ровное дыхание и делаем плавное покачивание в принятой позе (5-7 секунд), опускаемся на пол и расслабляемся);
• «скручивание» (лежа на спине, ноги соединяем вместе, руки разводим в стороны, попеременно сгибаем ноги в колене, двигаем последнее в противоположную сторону и фиксируем его на полу (плечи, таз и другая нижняя конечность должны оставаться неподвижными), время неподвижного состояния длится 5 секунд).

Важно: эффект от гимнастических упражнений будет высоким, если пациент соблюдает специальный режим питания. Диета назначается врачом.

Простые упражнения при метеоризме

Избавиться от вздутия живота можно путем отказа от старых привычек: времяпрепровождение за компьютером (телевизором) должно остаться в прошлом. Укоренившийся в сознании досуг меняем на пешие прогулки в лесу или парковой зоне. Двигательная активность запускает метаболизм в клетках и устраняет ощущения дискомфорта в брюшной полости, включая неприятные симптомы в виде диареи, запора и повышенного газообразования.

Вздутие живота не будет беспокоить, если выполнять следующие упражнения:

1. сидя, поочередно напрягаем и расслабляем брюшные мышцы (10 раз);
2. стоя, ноги — на ширине плеч, поочередно накланяемся всем корпусом к каждой стопе (15 раз);
3. лежа на спине, ладони складываем на животе, мягко надавливая, массируем брюшную полость по часовой стрелке (3-5 минут);
4. лежа на спине, подтягиваем колени к себе и сильно прижимаем их руками к животу, остаемся в неподвижном состоянии 30 – 50 секунд (10 раз).

Упражнения не требуют специальных приспособлений: их можно выполнять в домашних условиях. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендованы легкий бег и ходьба. 

Дыхательная гимнастика

Правильный ритм дыхания оказывает существенное влияние на качество работы пищеварительной системы. Восстановить баланс между вдохом и выдохом помогут практики, известные древним врачевателям:

•  сидя, нижние конечности переплетаем между собой так, чтобы левая нога находилась под правой (поза «по-турецки»), спину держим прямо и не сгибаем, ладони находятся на животе, делаем вдох и напрягаем брюшную полость, делаем выдох и расслабляем торс, задерживаем дыхание на 5 секунд и повторяем упражнение 6-7 раз.

В период выполнения практики рекомендуется расслабиться и закрыть глаза;

• лежа на спине, сгибаем ноги, стопы соединяем, руки опускаем на пол, делаем вдох и напрягаем мышцы живота и незамедлительно выдыхаем, расслабляя брюшную полость, важно чередовать «вдох-выдох» в быстром темпе (продолжительность 25 секунд), на заключительном этапе упражнения расслабляемся в лежачем положении, ритм дыхания – обычный (20 секунд).

Важно! Гимнастикой оптимально заниматься за 2 часа до и спустя 2 часа после приема пищи. Периодичность упражнений должна составлять 3 раза в неделю.

Упражнения для беременных

В 99% случаев женщина в положении испытывает определенный дискомфорт от избытка газов в брюшной полости. Облегчить ее состояние помогают физические нагрузки. Но не следует приступать к гимнастическим упражнениям, не проконсультировавшись с врачом. Если специалист уверен, что занятия не причинят вреда здоровью матери и ее ребенку, то беспокоиться не о чем. Будущим мамам можно выполнять гимнастику самостоятельно, рекомендуемый список включает следующие упражнения:

1. лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать ими движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде, спину и поясницу от пола отрывать запрещено (3-5 минут);
2. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, попеременно делаем повороты корпуса влево и вправо (15 раз);
3. стоя, колени слегка полусогнуты, плечи неподвижны, начинаем плавные движения таза в разные стороны, затем описываем им окружность (10 раз);
4. лежа на боку, поднимаем одну руку вверх, второй упираемся в пол, делаем глубокий вдох и сгибаем правую ногу, подтягивая колено к груди, делаем выдох, ставим ногу вертикально вверх и, не сгибая, опускаем ее.

Важно! Если в период упражнений будущая мама почувствует неприятные ощущения или дискомфорт (головная боль, головокружение, боль в сердце, ухудшение зрения, учащение пульса), то следует отказаться от последующих занятий.

Профилактика

Свести к минимуму риск возникновения симптома избыточного скопления газов в брюшной полости можно путем корректировки режима и рациона питания. Не рекомендуется переедать за столом, принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз в день, при условии ее тщательного пережевывания. Важно отказаться от продуктов, которые создают благоприятную почву для метеоризма. Табу распространяется на газированные напитки. Следует отказаться от алкоголя и сигарет. Отдых в горизонтальном положении после трапезы чреват усиленной нагрузкой на органы пищеварения.

Двигательная активность – залог отсутствия неприятных ощущений и дискомфорта в брюшной полости. Утренняя зарядка, пешие прогулки, специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, должны стать частью повседневной жизни пациента, страдающего вздутием живота. В качестве альтернативы не помешают занятия танцами и езда на велосипеде. Массажные процедуры не только устраняют симптом повышенного газообразования, но и помогают избавиться от коликов, запоров и диареи. Важно избегать стрессовых ситуаций и не подвергаться панике при возникновении неприятного симптома: причины психологического характера серьезно усугубляют клиническую картину заболевания органов пищеварения.

Не следует забывать, что при серьезных расстройствах органов ЖКТ гимнастика и диета – это отдельные составляющие терапии, которая предусматривает системный подход в лечении.